Gradian verkkokirjasto

*00002680cam a2200601 i 4500
*00114724
*00520230120160244.0
*008120128s2012    fi ||||      |00| 0|fin| 
*015  $afx987000$2skl
*020  $a978-952-220-496-7$qsidottu
*0248 $aA1673353
*035  $a(FI-MELINDA)005993689
*040  $aFI-NL$bfin
*0410 $afin
*042  $afinb
*080  $a613$21974/fin/fennica
*080  $a796/799
*084  $a79.6$2ykl
*084  $a79.2$2ykl
*1001 $aRinne, Måns,$0(FI-ASTERI-N)000145876
*24510$aIstumisen vallankumous /$cMåns Rinne ; [kuvat: Jarmo Österman].
*260  $aHelsinki :$bReadme.fi,$c2012$e(Hämeenlinna :$fKariston Kirjapaino)
*300  $a121 sivua :$bkuvitettu ;$c22 cm
*336  $ateksti$btxt$2rdacontent
*337  $akäytettävissä ilman laitetta$bn$2rdamedia
*338  $anide$bnc$2rdacarrier
*5050 $aJohdanto ; Kuukauden treeni alkuun ; Liikepankki lihasryhmittäin ; Vatsaliikkeet ; Käsivarret ja hartiat ; Rintalihakset ; Selkälihakset ; Reidet ja pohkeet ; Aerobiset harjoitteet.
*650 7$avoimistelu$2yso/fin$0http://www.yso.fi/onto/yso/p963
*650 7$aistuminen$2yso/fin$0http://www.yso.fi/onto/yso/p13022
*650 7$alihaskunto$2yso/fin$0http://www.yso.fi/onto/yso/p7382
*650 7$alihakset$2yso/fin$0http://www.yso.fi/onto/yso/p2784
*650 7$akuntoliikunta$2yso/fin$0http://www.yso.fi/onto/yso/p3708
*650 7$atuolit$2yso/fin$0http://www.yso.fi/onto/yso/p5227
*650 7$aistumatyö$2yso/fin$0http://www.yso.fi/onto/yso/p11787
*650 7$aharjoitteet$2yso/fin$0http://www.yso.fi/onto/yso/p24969
*650 7$aliikunta$2yso/fin$0http://www.yso.fi/onto/yso/p916
*650 7$atyöpaikkaliikunta$2yso/fin$0http://www.yso.fi/onto/yso/p6500
*650 7$agymnastik$2yso/swe$0http://www.yso.fi/onto/yso/p963
*650 7$asittande$2yso/swe$0http://www.yso.fi/onto/yso/p13022
*650 7$amuskelkondition$2yso/swe$0http://www.yso.fi/onto/yso/p7382
*650 7$amuskler$2yso/swe$0http://www.yso.fi/onto/yso/p2784
*650 7$akonditionsträning$2yso/swe$0http://www.yso.fi/onto/yso/p3708
*650 7$astolar$2yso/swe$0http://www.yso.fi/onto/yso/p5227
*650 7$asittarbete$2yso/swe$0http://www.yso.fi/onto/yso/p11787
*650 7$aträningsmoment$2yso/swe$0http://www.yso.fi/onto/yso/p24969
*650 7$amotion$2yso/swe$0http://www.yso.fi/onto/yso/p916
*650 7$aarbetsplatsmotion$2yso/swe$0http://www.yso.fi/onto/yso/p6500
*7001 $aÖsterman, Jarmo.
*7102 $aReadme.fi,$ekustantaja.$0(FI-ASTERI-N)000220590
*901  $aMU20120130$5FENNI
*908  $afin
^

Kirjassa esitellään kirjoittajan itse kehittelemä aivan uusi tapa saada päivittäistä hyöty- ja kuntoliikuntaa. Kirja on syntynyt istumatyötä tekevien erityistarpeisiin ja perustuu käytäntöön, ei teoriaan. Kyseessä on istumisen vallankumous: voit tästä lähin treenata istuen tuolissa, sohvalla... missä tahansa. Ja ilman mitään erityisiä välineitä. Harjoitteluun ei tarvitse kuin tuolin ja joihinkin liikkeisiin myös pöydän tai muun tason. Kirjan liikkeet soveltuvat moniin olosuhteisiin, joissa istutaan paljon: lentokoneeseen, autoon, oopperaan, ja tietenkin toimistoon. Kirjassa on 47 yksittäistä liikettä, joita voi yhdistellä toisiinsa tuhansilla eri tavoilla. Liikkeet esitellään yksityiskohtaisesti selkein kuvin ja tekstein. Sivulta löytyy myös kuvakkeita, joista käy ilmi mihin ympäristöön mikäkin liike erityisesti sopii ja mihin kehonosaan ne vaikuttavat. Liikkeet voidaan tehdä joko kevyinä tai erittäin raskaina, riippuen tekotavasta ja soveltuvat siten kaikille riippumatta iästä, sukupuolesta tai kunnosta. Liikkeet soveltuvat myös kuntoutukseen ja tuki- ja liikuntaelinsairauksia ennaltaehkäiseviksi harjoitteiksi. Kirjassa on osiot harjoittelun eri muodoista, miten kirjaa käytetään kaikkein parhaiten, venyttelystä ja ravinnosta sekä harjoittelun esimerkkikuukausi jotta myös täysin liikkumaton käyttäjä pääsee helposti jyvälle treenaamisesta. Kirjan on kirjoittanut Måns Rinne, personal trainer, jolla on yli 20 vuotta omakohtaista kokemusta harjoittelusta. Hän toimii tällä hetkellä Yle:llä asiantuntijana Radio X3Mn ohjelmassa Träningsprogrammet, johon kuulijat voivat lähettää kysymyksiä. Lisäksi hän toimii hierojana ja kuntokonsulttina, palvellen lähinnä yritysasiakkaita, joihin kuuluvat Finnair, Finavia, Inex ja S-ryhmä.