Gradian verkkokirjasto

*00003005cam a2200577 i 4500
*00128955
*00520211001171603.0
*008210414t20212021fi a||||      |0| 0|fin|c
*020  $a978-952-382-079-1$qsidottu
*035  $a(FI-MELINDA)017570036
*040  $aFI-Kareli$bfin$erda$dFI-BTJ$dFI-NL
*0410 $afin
*042  $afinb
*0801 $a796/799$21974/fin/fennica
*0801 $a613$21974/fin/fennica
*084  $a79.6$2ykl
*084  $a79.1$2ykl
*084  $a59.3$2ykl
*1001 $aAalto, Riku,$ekirjoittaja.$0(FI-ASTERI-N)000123951
*24510$aMikrotreenit :$bliikunnan uusi aikakausi /$cRiku Aalto ; kuvat: Markku Hyttinen.
*24630$aLiikunnan uusi aikakausi
*264 1$aJyväskylä :$bDocendo,$c[2021]
*264 3$aLiettua :$bBalto Print
*264 4$c©2021
*300  $a187 sivua :$bkuvitettu ;$c22 cm
*336  $ateksti$btxt$2rdacontent
*337  $akäytettävissä ilman laitetta$bn$2rdamedia
*338  $anide$bnc$2rdacarrier
*5050 $a1. Toimintakyvyn romahtamisen lyhyt historia -- 2. Istumme itsemme jalattomiksi -- 3. Kun istut, tee se terveemmin -- 4. Mikrotauoilla terveyttä ja tehoa työntekoon -- 5. Tavoitteena stressitasapaino -- 6. Liikunta on uusi Nokia -- 7. Hyvän kunnon osatekijät -- 8. Liikunnan käsite pitäisi räjäyttää atomeiksi -- 9. Mikrotreenit - liikunnan uusi aikakausi -- 10. Mikrotreenit-harjoitusohjelmapankki -- 11. Kokonaisvaltainen hyvinvointi on syvältä -- 12. Tavoitteista totta tapojen voimalla -- 13. Matka tapojen herraksi -- 14. Mitä istumatyöntekijä voi oppia e-urheilijalta?
*583  $aBTJ AUKT/HENK$5FENNI
*650 7$akuntoliikunta$2yso/fin$0http://www.yso.fi/onto/yso/p3708
*650 7$aharjoitteet$2yso/fin$0http://www.yso.fi/onto/yso/p24969
*650 7$ataukoliikunta$2yso/fin$0http://www.yso.fi/onto/yso/p27007
*650 7$aliikunta$2yso/fin$0http://www.yso.fi/onto/yso/p916
*650 7$ahyvinvointi$2yso/fin$0http://www.yso.fi/onto/yso/p1947
*650 7$aistuminen$2yso/fin$0http://www.yso.fi/onto/yso/p13022
*650 7$aterveysvaikutukset$2yso/fin$0http://www.yso.fi/onto/yso/p15449
*650 7$ahaitat$2yso/fin$0http://www.yso.fi/onto/yso/p9864
*650 7$aterveys$2yso/fin$0http://www.yso.fi/onto/yso/p2762
*650 7$akonditionsträning$2yso/swe$0http://www.yso.fi/onto/yso/p3708
*650 7$aträningsmoment$2yso/swe$0http://www.yso.fi/onto/yso/p24969
*650 7$apausgymnastik$2yso/swe$0http://www.yso.fi/onto/yso/p27007
*650 7$amotion$2yso/swe$0http://www.yso.fi/onto/yso/p916
*650 7$avälfärd$2yso/swe$0http://www.yso.fi/onto/yso/p1947
*650 7$asittande$2yso/swe$0http://www.yso.fi/onto/yso/p13022
*650 7$ahälsoeffekter$2yso/swe$0http://www.yso.fi/onto/yso/p15449
*650 7$aolägenheter$2yso/swe$0http://www.yso.fi/onto/yso/p9864
*650 7$ahälsa$2yso/swe$0http://www.yso.fi/onto/yso/p2762
*7001 $aHyttinen, Markku,$evalokuvaaja (ekspressio)
*901  $aMU20210928$5FENNI
^

Tiesitkö, että me aikuiset istumme nykyään 9–11 tuntia päivässä? Silloin aineenvaihdunta taantuu lepotilaan, menetämme alaselän asennon hallinnan ja jo parin ensimmäisen tunnin kuluttua rasvoja kaappaavien entsyymin määrä veressä laskee jyrkästi. Samalla tavalla käy insuliinille, joten istumistäyteisen päivän jälkeen kehossa vallitsee esidiabeteksen kaltainen tila. Jo se, että teet muutaman elvyttävän tai kehittävän mikro­treeniharjoitteen kerran tai pari päivässä, auttaa minimissäänkin ehkäisemään istumisen aineenvaihdunnalliset sekä tuki- ja liikuntaelimistöön kohdistuvat haitat. Voit myös kehittää terveyttäsi, suorituskykyäsi ja kehonkoostumustasi merkittävästi pelkästään mikrotreenien avulla. Parasta olisi, että voisit toteuttaa mikrotreenit työpäivän eli päivän toimeliaimpien tuntien aikana. Silloin kotiudut töistä energisenä, ryhdikkäänä ja hyväntuulisena – ja vapaa-aikasi voi olla paljon täysipainoisempaa, aktiivisempaa ja onnellisempaa. Riku Aalto on personal trainingin ja elintapavalmennuksen uranuurtaja Suomessa. Hänen tavoitteenaan on auttaa asiakkaitaan hallitsemaan voimavarojaan paremmin. Aalto on fysioterapeutti, ammattivalmentaja sekä työhyvinvointivalmentaja. Hän on täydentänyt osaamistaan liikuntahallintotutkinnolla sekä ravinto- ja psyykkinen valmentaja koulutuksilla. Riku on kirjoittanut 40 kirjaa liikunnasta, ravitsemuksesta sekä harjoittelusta.