Henkilönnimi Tanskanen, Tuula, kirjoittaja.
Nimeke- ja vastuullisuusmerkintö
Julkaistu Duodecim, Helsinki : 2021.
Printon Tallinna :
UDK-luokituskoodi
Muu luokituskoodi
Painos
Ulkoasutiedot 121 sivua : kuvitettu ; 22 cm
Huomautus sisällöstä Johdanto -- Vaihe 1: Suunnitelma ja tavoitteet -- Vaihe 2: Unen ja nukkumisen perusasiat -- Vaihe 3: Unen huolto -- Vaihe 4: Unen kannalta haitalliset tavat -- Vaihe 5: Ajatukset, tunteet ja toiminta -- Vaihe 6: Uusi suhde uneen -- Vaihe 7: Eväitä jatkoon -- Unipäiväkirjat.
Huomautus sisällöstä, tiivistelmä tms. Unettomuuden ytimessä on kokemus vaikeudesta nukkua ja pelko sen seuraamuksista, jotka ylläpitävät unen kannalta haitallisia toimintamalleja, tunteita ja ajatuksia. Lisäksi pelko siitä, että selviytyy seuraavana päivänä normaalia huonommin, sekä unettomuuden aiheuttama ahdistus vaikuttavat seuraavaan päivään merkittävämmin kuin unettomuuden suorat fysiologiset vaikutukset. Unettomuushäiriöstä on kyse silloin, kun unettomuusoireilu jatkuu pitkään ja ylläpitää itse itseään. Unettomuuden päiväaikaiset haitat ovat vahvemmin yhteydessä unettomuudesta kärsivän kokemukseen nukkumisesta kuin objektiiviseen unen kestoon. Siten huonon nukkumisen aikaansaama ahdistus, pelko ja stressi uhkaavat hyvinvointia keskeisesti. Oleellista unettomuuden hoidossa onkin muuttaa omaa suhtautumistaan nukkumiseen hyväksyvämmäksi ja luottavaisemmaksi ja madaltaa vaatimustasoa oman nukkumisen suhteen. Irti unettomuudesta tarjoaa unettomuuden lääkkeettömän hoidon työkalut työkirjaksi koottuna terveydenhuollon ammattilaiselle tai kenelle hyvänsä unettomuudesta kärsivän omaan käyttöön. Kirja perustuu Helsingin ja Uudenmaan sairaanhoitopiirissä kehitettyyn verkkoterapia an, joka tarjoaa kohdennettua etähoitoa mielenterveyden häiriöihin. Se pohjautuu kognitiiviseen käyttäytymisterapia an, joka on yksi tehokkaimmista ja tutkituimmista masennuksen hoitotavoista.
Asiasana
Henkilönnimi Gummerus, Eero-Matti, kirjoittaja. Ritola, Ville, kirjoittaja. Tuisku, Katinka, kirjoittaja. Stenberg, Jan-Henry, kirjoittaja.
Yhteisönnimi Duodecim, kustannusosakeyhtiö, kustantaja.
ISBN
*00004561cam a2200637 i 4500
*00132917
*00520230713150555.0
*008210325s2021 fi ||||| |0| 0|fin|
*020 $a978-951-656-938-6$qnidottu
*035 $a(FI-MELINDA)017553843
*040 $aFI-BTJ$bfin$erda$dFI-O$dFI-NL
*0410 $afin
*042 $afinb
*0801 $a613$21974/fin/fennica
*0801 $a159.9$21974/fin/fennica
*084 $a59.33$2ykl
*1001 $aTanskanen, Tuula,$ekirjoittaja.
*24510$aIrti unettomuudesta /$cTuula Tanskanen, Eero-Matti Gummerus, Ville Ritola, Katinka Tuisku ja Jan-Henry Stenberg.
*250 $a1. painos.
*264 1$aHelsinki :$bDuodecim,$c2021.
*264 3$aTallinna :$bPrinton
*300 $a121 sivua :$bkuvitettu ;$c22 cm
*336 $ateksti$btxt$2rdacontent
*337 $akäytettävissä ilman laitetta$bn$2rdamedia
*338 $anide$bnc$2rdacarrier
*5050 $aJohdanto -- Vaihe 1: Suunnitelma ja tavoitteet -- Vaihe 2: Unen ja nukkumisen perusasiat -- Vaihe 3: Unen huolto -- Vaihe 4: Unen kannalta haitalliset tavat -- Vaihe 5: Ajatukset, tunteet ja toiminta -- Vaihe 6: Uusi suhde uneen -- Vaihe 7: Eväitä jatkoon -- Unipäiväkirjat.
*520 $aUnettomuuden ytimessä on kokemus vaikeudesta nukkua ja pelko sen seuraamuksista, jotka ylläpitävät unen kannalta haitallisia toimintamalleja, tunteita ja ajatuksia. Lisäksi pelko siitä, että selviytyy seuraavana päivänä normaalia huonommin, sekä unettomuuden aiheuttama ahdistus vaikuttavat seuraavaan päivään merkittävämmin kuin unettomuuden suorat fysiologiset vaikutukset. Unettomuushäiriöstä on kyse silloin, kun unettomuusoireilu jatkuu pitkään ja ylläpitää itse itseään. Unettomuuden päiväaikaiset haitat ovat vahvemmin yhteydessä unettomuudesta kärsivän kokemukseen nukkumisesta kuin objektiiviseen unen kestoon. Siten huonon nukkumisen aikaansaama ahdistus, pelko ja stressi uhkaavat hyvinvointia keskeisesti. Oleellista unettomuuden hoidossa onkin muuttaa omaa suhtautumistaan nukkumiseen hyväksyvämmäksi ja luottavaisemmaksi ja madaltaa vaatimustasoa oman nukkumisen suhteen. Irti unettomuudesta tarjoaa unettomuuden lääkkeettömän hoidon työkalut työkirjaksi koottuna terveydenhuollon ammattilaiselle tai kenelle hyvänsä unettomuudesta kärsivän omaan käyttöön. Kirja perustuu Helsingin ja Uudenmaan sairaanhoitopiirissä kehitettyyn verkkoterapia an, joka tarjoaa kohdennettua etähoitoa mielenterveyden häiriöihin. Se pohjautuu kognitiiviseen käyttäytymisterapia an, joka on yksi tehokkaimmista ja tutkituimmista masennuksen hoitotavoista.
*650 7$auni (lepotila)$2yso/fin$0http://www.yso.fi/onto/yso/p8299
*650 7$aunet$2yso/fin$0http://www.yso.fi/onto/yso/p17981
*650 7$aunihäiriöt$2yso/fin$0http://www.yso.fi/onto/yso/p4600
*650 7$aunivaje$2yso/fin$0http://www.yso.fi/onto/yso/p4599
*650 7$ahoito$2yso/fin$0http://www.yso.fi/onto/yso/p824
*650 7$aitsehoito$2yso/fin$0http://www.yso.fi/onto/yso/p19265
*650 7$alääkkeetön hoito$2yso/fin$0http://www.yso.fi/onto/yso/p23207
*650 7$aunettomuus$2yso/fin$0http://www.yso.fi/onto/yso/p26927
*650 7$aaivot$2yso/fin$0http://www.yso.fi/onto/yso/p7040
*650 7$akognitiivinen terapia $2yso/fin$0http://www.yso.fi/onto/yso/p16088
*650 7$aennaltaehkäisy$2yso/fin$0http://www.yso.fi/onto/yso/p19552
*650 7$asömn$2yso/swe$0http://www.yso.fi/onto/yso/p8299
*650 7$adrömmar$2yso/swe$0http://www.yso.fi/onto/yso/p17981
*650 7$asömnstörningar$2yso/swe$0http://www.yso.fi/onto/yso/p4600
*650 7$avård$2yso/swe$0http://www.yso.fi/onto/yso/p824
*650 7$aegenvård$2yso/swe$0http://www.yso.fi/onto/yso/p19265
*650 7$amedicinfri vård$2yso/swe$0http://www.yso.fi/onto/yso/p23207
*650 7$asömnlöshet$2yso/swe$0http://www.yso.fi/onto/yso/p26927
*650 7$ahjärna$2yso/swe$0http://www.yso.fi/onto/yso/p7040
*650 7$akognitiv terapi$2yso/swe$0http://www.yso.fi/onto/yso/p16088
*650 7$aförebyggande$2yso/swe$0http://www.yso.fi/onto/yso/p19552
*650 7$asömnbrist$2yso/swe$0http://www.yso.fi/onto/yso/p4599
*7001 $aGummerus, Eero-Matti,$ekirjoittaja.$0(FI-ASTERI-N)000204371
*7001 $aRitola, Ville,$ekirjoittaja.
*7001 $aTuisku, Katinka,$ekirjoittaja.$0(FI-ASTERI-N)000112445
*7001 $aStenberg, Jan-Henry,$ekirjoittaja.$0(FI-ASTERI-N)000137920
*7102 $aDuodecim, kustannusosakeyhtiö,$ekustantaja.$0(FI-ASTERI-N)000038611
*901 $aMU20210825$5FENNI
^
Tästä teoksesta ei ole arvioita.
Näpäytä
kun haluat kirjoittaa ensimmäisen arvion.
Sisältää kirjaan täytettäviä tehtäviä.
Irti unettomuudesta esittelee itsehoito-ohjelman, jonka avulla voi päästä eroon haitallisista unettomuutta ylläpitävistä tavoistaan, rutiineistaan ja ajatusmalleistaan. Kirja perustuu HUS Mielenterveystalon nettiterapiaan, jonka tulokset ja tehokkuus ovat verrattavissa perinteiseen psykoterapiaan.